Conoce la contracción estatica máxima (CEM)

  La técnica de contracción estatica máxima trata de maximizar la tensión intramuscular durante toda la contracción.   Una manera de hacerlo y lograr esta contracción estatica máxima es la largamente conocida “cúspide de contracción” (principio Weider).   Conseguirlo en la porción de completa contracción del rango del movimiento del ejercicio se debe flexionar el músculo tan fuerte como sea posible (contracción estática máxima) y mantener esa contracción por 2-3 segundos.   De esta manera se logra una contracción muy fuerte, hasta el punto de casi producir un calambre en el músculo. Esta contracción máxima aumenta considerablemente el promedio de tensión intramuscular durante la serie debido a que se puede generar más fuerza en una contracción estática máxima que durante una contracción concéntrica sub-máxima (e incluso máxima).   ¿Cómo utilizar el principio de contracción máxima?   Al entrenar para tamaño y aumento de volumen se debe incluir esta contracción estática máxima (CEM) en cada repetición de cada serie de ejercicios de aislamiento.   Los movimientos compuestos (press de banca, sentadilla, peso muerto, etc.) no se prestan a este principio tan bien como los ejercicios de aislamiento.   Ejemplos de ejercicios donde se puede aplicar muy bien la técnica de contracción estática máxima:   Contractora (Pecho) Curl Scott con mancuerna a una mano (Bíceps) Elevaciones laterales (Hombro) Jalones agarre V (Espalda) Jalones con cuerda (Tríceps) Extensiones de piernas en máquina (Cuádriceps) Femoral en máquina tumbado (Femoral) Gemelo en máquina de pie (Gemelo) Utiliza esta técnica en tus ejercicios de aislamiento para sacarles el máximo provecho.