Entrenamiento de piramide invertida

  El sistema de piramide recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje previsto. En ese momento reducimos el peso en cada serie sucesiva.   El Sistema de piramide requiere también mucha energía, lo que significa que tu intensidad de entrenamiento sufrirá. ¿Cómo puede ser eso? Porque existe una relación inversa entre volumen e intensidad de entrenamiento.   Cómo realizar la Piramide Invertida   Para utilizar la piramide invertida, comienza calentando con un par de series ligeras del ejercicio utilizado. Efectua después la primera serie pesada del ejercicio.   Veamos un ejemplo de nuevo con el press de banca: (Es un ejemplo, cada uno debe usar sus pesos adecuados).   En la primera serie de calentamiento, levanta 60 kilos para 15 a 20 repeticiones. En la segunda serie de calentamiento, aumenta el peso a 80 kilos y haz 10 repeticiones. Después, incrementa el peso hasta vuestro máximo peso de entrenamiento de 133 kilos y termina haciendo 10 repeticiones. Cuando llegues a la décima, no podrás hacer otra sin ayuda -haz alcanzado el fallo positivo. Es nuestra primera serie de trabajo.   Para la segunda serie de trabajo, usa el mismo peso de 133 kilos e intenta hacer 6 repeticiones antes del fallo. Los músculos del pecho ya están empezando a fatigarse y se congestionan.   Como quieres mantener las mismas repeticiones en la próxima serie, reduce el peso aproximadamente en un 10% hasta 120 kilos. Esta será la serie tercera y final.   Importante Los principiantes o los atletas fuera de forma no deben utilizarlo, porque este sistema de entrenamiento es intenso y puede dañar articulaciones y tendones cuando se realiza incorrectamente.   Una de las quejas más comunes entre aquéllos que lo prueban pero lo dejan es que molesta a sus articulaciones. Pero si nos calentamos adecuadamente antes de entrenar, evitaremos la mayor parte o todos estos problemas.   El EPI resulta ideal para desarrollar los músculos y mantener la masa muscular a la vez que quitamos la grasa durante los ciclos de pre-competición.