Las repeticiones forzadas es la técnica  de alta intensidad más utilizada en el gimnasio

  Seguramente que todos las hemos utilizado alguna vez incluso sin saber que se llaman así, repeticiones forzadas.   La premisa de las repeticiones forzadas es también el entrenar pasado el fallo muscular, pero en lugar de disminuir el peso tras alcanzarlo (series descendentes) o descansando (series con pausa) se debe continuar haciendo repeticiones con el mismo peso con la ayuda de un compañero. El objetivo es hacer significativamente más repeticiones con el peso que sea capaz de levantar en una serie de fuerza.   Cuando se hace una serie de press de banca hay que completar la serie hasta el fallo, y en ese momento un compañero ayudará lo suficiente para lograr hacer 2 ó 3 repeticiones más. El trabajo del compañero es crucial. Si éste ayuda en exceso no se podrá trabajar lo suficientemente duro para conseguir el máximo beneficio de las repeticiones forzadas. Por otro lado, si el compañero no ayuda adecuadamente no se podrán llevar a cabo más repeticiones.   También se pueden hacer repeticiones forzadas sin la ayuda de un compañero en ejercicios unilaterales utilizando el brazo que no trabaja para ayudar al brazo contrario, así como en máquinas que tienen una plataforma para los pies para mover los manillares (como poseen algunas máquinas de press de pecho).   Las repeticiones forzadas son una de las técnicas más avanzadas y efectivas para incrementar la fuerza y el volumen muscular. Pero a la vez ponen una gran cantidad de estrés en el músculo y las articulaciones y hacen que el sobre-entrenamiento sea inevitable con una frecuencia excesiva. Como norma: no hacer repeticiones forzadas en todos los entrenamientos; cuando se hagan, limitarse sólo a la última o dos últimas series de un ejercicio. Y de nuevo, como en las series con pausa y descendentes, se pueden utilizar las repeticiones forzadas en cualquier ejercicio.