Utiliza técnicas de descanso y pausa

  Nuestro descanso - pausa se refiere a detenerse durante una serie cuando estamos agotados, descansar luego unos instantes, y continuar después la serie. Este proceso puede seguirse las veces que estimemos necesarias para torturar nuestros músculos.   El número de repeticiones que hagamos entre pausas, el período de descanso que tomemos entre repeticiones y las veces que repitamos la técnica durante una serie pueden manipularse para acoplarlas a nuestras necesidades.   La mayor ventaja de la técnica descanso / pausa es que permite hacer más repeticiones con un peso determinado. Se debe a que aprovecha la capacidad de nuestros músculos para recuperarse enseguida. Permite que los músculos puedan volver a rellenarse de fosfato de creatina (CP), la misma molécula que potencia los suplementos de creatina.   Descanso / Pausa para ganar volumen muscular   Utiliza este sistema para poner a trabajar la técnica de descanso / pausa con el press de banca. Selecciona un peso que te permita hacer ocho repeticiones. Tu objetivo es conseguir tres series de ocho repeticiones con el mismo peso, luchando contra la fatiga mediante el uso del descanso / pausa. Termina el entrenamiento con series normales de otros ejercicios de pecho para masa y aislamiento.   Para añadir una serie de descanso / pausa a tu entrenamiento actual, haz una serie hasta el fallo muscular, vuelve a colocar el peso, descansa 15 segundos, haz después el máximo de repeticiones posible. ¿Quieres todavía más? Descansa otra vez 15 segundos y haz unas cuántas repeticiones más.   Además, si tu objetivo es tener más músculo, te damos un protocolo alternativo de descanso / pausa:   Usando un peso que sólo te permita hacer 6 a 8 repeticiones, descansa cada 3 a 4 repeticiones. Completa ese modelo 3 a 4 veces y casi habrás duplicado el número de repeticiones habitual.   Descanso / Pausa para Fuerza   Si utilizas la técnica de descanso / pausa para aumentar de fuerza, usa un peso ligeramente superior al que utilizas para hacer 3 a 5 repeticiones.   Haz una repetición, descansa 5 segundos, haz otra y vuelve a descansar 5 segundos: continúa hasta completar un total de 3 repeticiones. El breve período de descanso no deja tiempo para colgar el peso, sujétalo en la posición que te resulte más cómoda (la alta o la baja).