Conoce algunos ejercicios que benefician principalmente al corazon

  Entrenar en circuito   Cualquier movimiento es mejor que sentarse y estar quieto, porque cuando se trata de mejorar la salud del corazon uno de los mejores tipos de ejercicios para aumentar la salud cardiovascular es el entrenamiento de circuito.   Al trabajar a muy alta intensidad la sangre empieza a bombear mucho más y desafía a la elasticidad de la pared arterial, extendiéndose las arterias y mejorando la elasticidad para una mejor salud cardiovascular.   Para maximizar los resultados, optar por períodos de descanso mínimos, alternando entre ejercicios de miembros inferiores y superiores.   Nadar siempre   Es un entrenamiento con movimientos que favorecen al corazon y los pulmones.   Ofrece un mayor retorno de inversión en el tiempo que dura el entreno.   Se puede progresar con la técnica (espalda, estilo libre, mariposa… ) en días diferentes, trabajando todo el cuerpo y haciendo circular la sangre de manera funcional.   Una técnica de natación garantizada para aumentar el nivel de condición física y proteger el corazón, es utilizando los puños cerrados para cualquier estilo de natación.   Trabajar con pesas   Trabajar en el gimnasio con diversos volúmenes es fundamental para las personas con enfermedades del corazon, además la construcción muscular ayuda a quemar grasa, erradicando los posibles problemas en las arterias, además de un mejor bombeo en todo el sistema.   El reto está en incorporar la progresión adecuada, aumentando de a poco la dificultad.   De modo de desafíar al cuerpo con nuevos movimientos, se puede combinar varios niveles de esfuerzo y complejidad; por ejemplo no es lo mismo hacer 20 flexiones rápidas, que 20 flexiones lentas, lo que permite incrementar el rendimiento global.   Correr a intervalos   Una carrera constante es una excelente manera de mantenernos en forma, pero los intervalos que se ejecutan, estimulan la aptitud cardiovascular al siguiente nivel, y sea subir colinas o hacer sprints, todo lo que se necesita son 10 segundos a la vez.   Al realizar intervalos de 10 segundos de seguido, no solo se obtiene energía, sino también aprovechar la grasa almacenada en el cuerpo más facilmente (agotando los carbohidratos o glucógeno que están en los músculos).   El cuerpo debe adaptarse a un sistema intervalado de alta intensidad, y para ello se necesita más que motivación; inicialmente se puede recorrer una pista horizontal adaptando el sistema cardiovascular al método, y ajustando los esfuerzos personales.