Para evitar sobreentrenarte debes de utilizar un volumen e intensidad adecuados

  Además de tener una cantidad adecuada de descanso, así como una alimentación correcta. Veamos estos factores con más detalle.   Volumen correcto de entrenamiento para evitar sobreentrenarte   Determinar el volumen correcto de entrenamiento puede resultar fácil cuando estamos comenzando. Ha de aprenderse a usar el sentido común basado en nuestra habilidad de recuperación. Para un principiante la meta está en mejorar en cada entrenamiento, y si esto no está ocurriendo, es probablemente porque el entrenamiento es demasiado alto en volumen o intensidad.   Para practicantes más avanzados, no será posible mejorar en cada entrenamiento. Habrá que alternar periodos en los que se aumenta la carga del entrenamiento con periodos de descarga donde demos un paso atrás en nuestro progreso para volver a subir gradualmente, alcanzando cada vez picos más altos.   Nutrición correcta   Algunas recomendaciones dietéticas para evitar el sobreentrenamiento:   * No saltarse el desayuno si estamos intentando ganar volumen muscular.   * No pasar hambre nunca si estamos intentando ganar masa muscular. El músculo es un tejido costoso para el cuerpo y tienes que alimentarlo con frecuencia con comidas de calidad para convencerlo de que es seguro acumular masa.   * Come la mayor comida del día en la hora siguiente después del entrenamiento.   * Mantén llenos los depósitos de glucógeno. Reducir los carbohidratos puede ser una buena estrategia si estamos intentando marcar, sin embargo entrenar sin esa energía extra nos hace más propensos al sobreentrenamiento.   Descanso   El descanso es esencial para evitar sobreentrenarte. Evita trasnocharte y procura dormir 7 horas cada noche siguiendo una pauta constante (dormir siempre a la misma hora). Es conveniente también como norma general tener al menos un día de descanso entre dos entrenamientos consecutivos y si no es así, no entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos.