Lo tradicional es pensar que los musculos crecen en el momento que se está haciendo ejercicio.

  La anterior creencia conlleva a que muchas personas o más que todo jóvenes hagan mucho ejercicio para algunos musculos específicos (pecho y brazo) y crean que será durante esa sesión de entreno de pesas que sus músculos se van a desarrollar.   Primero que nada hay que conocer, ¿cómo crecen los músculos? Existen 2 tipos de crecimiento muscular:   1) En el que aumenta las proteínas contráctiles que constituyen los musculos 2) El aumento del plasma muscular   El desarrollo muscular número 1 (hipertrofia sarcomérica) es el que tradicionalmente logran los levantadores de pesas y de potencia y se logra, realizando repeticiones de entre 1 a 6 con tiempos de descanso entre series de hasta 5 minutos. El desarrollo muscular número 2 (hipertrofia sarcoplasmática) es el que logran los físicoculturistas y atletas de fitness y está plenamente relacionado con los altos niveles de alimentación estratégica para alcanzar dichos fines.   Este desarrollo muscular es el que se logra realizando repeticiones de entre 6 a 15, con descansos cortos entre serie y serie, máximo de 30 segundos a 1 minuto y medio como máximo. La incidencia del segundo tipo de desarrollo muscular es el más indicado para la estética y es el que toda persona quiere lograr cuando tiene fines de lograr una mejor apariencia atlética.   Este desarrollo muscular es exitoso cuando una persona rinde y explota al máximo ambos tipos de desarrollo muscular y los dos están predeterminados genéticamente. Lo que se busca con el entreno y potencializar al máximo las capacidades y cualidades con la que fuimos creados.   Todo lo anterior sucede no durante el entrenamiento, sino durante el descanso, pero es desencadenado por la supercompensacion proteinica y glucogénica que los músculos demandan para poderse recuperar. Esta recuperación debe durar al menos 72 horas en el caso del entreno para desarrollo del hipertrofia sarcoplasmática y de 24 horas para el entrenamiento dedicado al desarrollo de hipertrofia sarcomérica.   Cada una de las recuperaciones debe ir acompañada de una buena dotación de hidratos de carbono y proteínas y en el caso de la recuperación de hipertrofia sarcoplasmática dosificar amino ácidos en cadena ramificada, creatina o glutamina es especialmente benéfico para llenar las bodegas que se vaciaron durante el entreno.