¿Conoces La Semana De Descarga?
Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación.
Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro ( descarga ) de forma que podamos reponernos de una forma más completa. A la hora de descansar del entrenamiento tenemos principalmente dos opciones: Tomarnos un descanso completo Sin realizar ningún tipo de entrenamiento con pesas durante un cierto periodo de tiempo que típicamente suele ser de una o dos semanas. Este tipo de descanso se recomienda en situaciones de sobreentrenamiento severo o lesiones. Descansar de forma activa con un periodo de descarga En este tipo de descanso no dejamos de entrenar sino que reducimos la intensidad, volumen o frecuencia de los entrenamientos. Las razones más comunes para incluir una semana de descarga son: Recuperación: Muscular Articulaciones Tendones Recuperación Neuronal (SNC) Fuerza Reduce el riesgo de lesiones. Rompes el estancamiento. Incrementa tu progreso. Te sentirás mejor. Es necesario para seguir progresando. Ayuda a desarrollar mayor musculatura en semanas siguientes. Un novato va a requerir menor frecuencia de semanas de descargas, mientras que un avanzado puede requerirla cada 4 semanas (3 de entrenamiento 1 de descarga). Te recomendamos realizarla cada 8 o 12 semanas basándonos en rutinas de volumen muscular. Para rutinas de fuerza la planificación de este proceso de descarga es mucho más personal y con muchos más factores a tener en cuenta.Dejar un comentario
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