Circuito de Tumminello Este circuito activar el metabolismo y mejorar la recuperación muscular en días en los días en los que hacemos descansos activos. El material con el que se trabaja es con una KETTLEMBELLS aunque podría hacerse también con una mancuerna, los ejercicios con los que se trabaja son: 1) Sentadillas con mancuerna. 8-10 repeticiones. 2) Swings. 8-10 repeticiones. 3) Remo con kettlembells . 8-10 repeticiones. 4) Zancadas inversas. 8-10 repeticiones en total. 5) Ejercicio del leñador. 8-10 repeticiones por lado. Circuito de Ferruggia Este circuito esta cronometrado, se hará lo más rápido posible 6 repeticiones de cada ejercicio. El objetivo será siempre batir la marca personal del tiempo transcurrido durante la realización de una vuelta. Se realiza únicamente con una barra olímpica de 20 kg.al principio si eres novato en esto de los circuitos o no reúnas las condiciones físicas necesarias y luego se irá incrementando peso por cada vuelta según las condiciones físicas de cada persona los ejercicios a realizar serán los siguientes: 1) Peso muerto. 2) Cargadas desde cuádriceps 3) Sentadillas frontales. 4) Press de hombros 5) Peso muerto sumo 6) Peso muerto rumano. Este es un circuito adaptado y siempre se cuidara las técnicas de ejecución. Circuito de mancuernas Este circuito se realizará con una mancuernas la progresión será de menos a más en cuanto a pesos según vueltas de circuitos. 1) Zancadas inversas. 12 reps en total. 2) Peso muerto rumano. 12 reps. 3) Flexiones en el suelo. 12 reps 4) Remo con mancuernas. 10 reps. 5) Sentadillas. 10 reps. 6) Press militar alterno. 10 reps en total. Circuito de peso corporal Se realizaran cuando no se posea de material. 1) Sentadillas. 15 rep 2) Flexiones.12 rep 3) Dominadas. 12 rep 4) Fondos. 15 rep 5) Zancadas 15 rep 6) Burpies 15 rep